Tener una sana alimentación para un deportista es esencial para su vida cotidiana, ya que los nutrientes juegan un papel muy importante para mantener un cuerpo saludable y en esta ocasión Club de Corredores te explica Por qué es importante la vitamina D en los deportistas.
LA VITAMINA D ES ESENCIAL PARA VARIAS FUNCIONES BÁSICAS DEL CUERPO, PERO TAMBIÉN
TIENE BENEFICIOS ESPECIALES PARA CORREDORES.
¿Qué es la Vitamina D?
Es un compuesto y hormona que el cuerpo produce al absorber ciertos alimentos o estar en contacto con la luz solar. Su función básica es la de ayudar al intestino a absorber nutrientes como el magnesio y sobre todo el calcio.
El consumo de Vitamina D ayuda a que tengamos los huesos sanos y fuertes, cobrando importancia mayor cuando estamos en crecimiento. También ayuda a evitar enfermedades en el hígado, el riñón o intestino, y lógicamente en los huesos, como la osteoporosis.
Deficiencia de Vitamina D
Cuando no estamos expuestos a la suficiente luz solar podemos presentar deficiencia de Vitamina D, lo que conllevará problemas en el futuro.
Los deportistas (en especial corredores) son blanco fácil para la deficiencia de Vitamina D, ya que
al sudar pierden muchos de los minerales que la Vitamina D metaboliza como el calcio, magnesio y fósforo.
Es por esta razón que los niveles de Vitamina D deben ser más altos en deportistas que en la población general. Los niveles normales (medidos con la concentración en el plasma sanguíneo de 25 hidroxicolecalciferol) son de 75-150 nmol/L; sin embargo, en deportistas deben ser como mínimo 90 nmol/L.
Fatiga es un factor de por qué es importante la vitamina D en los deportistas
Una de las razones de por qué es importante la vitamina D en los deportistas y el efecto adverso que conlleva la deficiencia de esta vitamina es la fatiga. Esa fatiga se traducirá en una recuperación disminuida después del entrenamiento que será evidente en el dolor que sientas.
Pero el papel de la Vitamina D en la recuperación es aún más grande de lo que piensas. La fatiga también se debe a que en el proceso metabólico que realiza nuestro cuerpo con la Vitamina D se halla la liberación de hormonas como la serotonina, que mantiene nuestro estado de ánimo, además de incrementar nuestro apetito. Otra hormona es la testosterona, que ayuda al crecimiento muscular.
Una forma fácil de mantener tus niveles de Vitamina D en óptimas condiciones es la comida.
Algunos alimentos ricos en Vitamina D son:
– Pescado
– Yemas de huevo
– Hongos
Suplementos con Vitamina D
Otra opción práctica es tomar suplementos. El Omega-3 es rico en Vitamina D y es una parte importante en cualquier dieta, ya que es un ácido graso esencial que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo.