Club de Corredores te trae las respuestas más comunes y útiles sobre el running.
Para esta ocasión, me di a la tarea de hacer un consenso y preguntar directamente a la gente que me encuentro en mi carrera matutina: ¿Qué les interesa saber acerca del correr para mejorar? Ya sean datos curiosos o entender más sobre su deporte, las respuestas obtenidas me dieron la idea de proporcionar información funcional y práctica para nuestros lectores. Aquí recopilamos las preguntas frecuentes de los corredores junto con consejos útiles.
¿Cómo cuidar más las rodillas al correr?
Proteger las rodillas es esencial para cualquier corredor. Asegúrate de usar tenis adecuados para correr y verificar regularmente su estado. Una buena suela y acolchonamiento son imprescindibles para evitar lesiones.
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Además:
- Realiza estiramientos dinámicos antes de correr y estáticos después de entrenar.
- Corre en superficies planas y evita terrenos muy duros como el concreto.
Tu cuerpo absorberá el impacto del suelo repetidamente, así que asegúrate de que cada zancada sea lo más suave posible.
¿Qué son la pronación y las ortesis?
La pronación ocurre cuando el pie se inclina hacia adentro por mala alineación entre el pie y la pierna. Por otro lado, las ortesis son dispositivos que corrigen este problema insertándolos en el calzado. Si sospechas que tienes pronación severa, consulta a un podólogo para evitar problemas mayores.
Tenis recomendados para la pronación
Las principales marcas deportivas ofrecen modelos con soporte especial para pies con pronación. Estos cuentan con una placa de soporte visible en el arco del pie. En tiendas deportivas, los vendedores suelen estar capacitados para ayudarte a encontrar el par perfecto.
¿Qué estiramientos ayudan a prevenir la ciática?
La ciática, inflamación del nervio ciático, puede prevenirse y aliviarse con ejercicios de fortalecimiento y estiramientos específicos. El yoga es una excelente opción para evitar molestias. Además, mantener una buena postura durante el día y estirar después de entrenar son claves.
¿Cuál es el mejor alimento antes de correr?
Dependerá de tus objetivos:
- Para bajar de peso
- Noche: Ensalada de pollo o atún.
- Mañana: Fruta antes y después de entrenar.
- Para ganar energía
- Noche: Carbohidratos como pasta o camote.
- Mañana: Un plátano o yogurt.
Tiempos recomendados para alimentos y entrenamiento
Un manejo adecuado de tus comidas influye directamente en tu desempeño. Aquí un ejemplo básico:
- Desayuno ligero: Fruta y café.
- Snack pre-entrenamiento: Una barrita energética.
- Cena post-entrenamiento: Rica en proteínas y vegetales.
¿Cómo prevenir lesiones comunes al correr?
La tendinitis en el tendón de Aquiles puede evitarse siguiendo estos pasos:
- Usa calzado adecuado.
- Estira antes y después de correr.
- Corre en superficies adecuadas.
Lesiones crónicas
Si el dolor persiste después de un masaje o estiramiento, consulta a un médico del deporte. Las lesiones crónicas deben tratarse a tiempo para evitar problemas mayores.
¿Cómo bloquear el dolor durante la carrera?
El control de la respiración es clave. Aprende a dirigir tu atención al interior de tu cuerpo, concentrándote en cada inhalación y exhalación para superar el dolor.
¿Cuál es la mejor hora para correr?
- Para bajar de peso: Mañana.
- Para competencias: Tarde.
- Para relajarte: Al final del día.