Correr es una de las actividades físicas más populares por su simplicidad y grandes beneficios. Sin embargo, también es una de las que más lesiones genera si no se practica con el cuidado adecuado. En este artículo, creado por Club de Corredores, abordaremos las lesiones más comunes al correr, sus causas, cómo prevenirlas y cuál es su tratamiento más efectivo.
¿Por qué se lesionan los corredores?
El running exige repetición constante de movimientos y un impacto repetido sobre las articulaciones. Una mala técnica, calzado inadecuado, sobreentrenamiento o falta de estiramiento pueden provocar lesiones con facilidad. Identificarlas a tiempo puede evitar complicaciones mayores.
Las lesiones más comunes al correr
1. Fascitis plantar
Inflamación del tejido que recubre la planta del pie. Se manifiesta con dolor punzante en el talón, especialmente al despertar o tras largos periodos de reposo.
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Causas: Calzado sin soporte, arcos muy altos o muy bajos, aumento repentino de kilómetros.
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Prevención: Usar plantillas adecuadas y estirar el pie antes y después de correr.
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Tratamiento: Reposo, fisioterapia y en algunos casos, férulas nocturnas.
2. Tendinitis aquílea
Inflamación del tendón de Aquiles, muy común en corredores con poca flexibilidad o sobreentrenamiento.
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Síntomas: Dolor en la parte trasera del tobillo que empeora con el ejercicio.
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Prevención: Fortalecer los gemelos y realizar estiramientos adecuados.
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Tratamiento de lesiones al correr: Terapias con hielo, ejercicios excéntricos y reposo activo.
3. Síndrome de la cintilla iliotibial
Dolor lateral en la rodilla causado por fricción entre la cintilla y el fémur.
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Causas: Superficies inclinadas, mala alineación de las piernas.
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Prevención de lesiones en corredores: Evitar correr siempre en la misma dirección en pistas o superficies irregulares.
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Tratamiento: Ejercicios de fortalecimiento de cadera, masajes y estiramiento profundo.
4. Periostitis tibial
Inflamación del periostio (tejido que recubre la tibia), más frecuente en principiantes.
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Síntomas: Dolor en la parte interna de la tibia.
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Prevención: Incrementar volumen de entrenamiento progresivamente.
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Tratamiento: Aplicación de frío y cambios en el calzado.
5. Fractura por estrés
Microfracturas en los huesos por exceso de carga sin el debido descanso.
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Síntomas: Dolor localizado que aumenta con la actividad y no mejora con el reposo breve.
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Prevención: Alternar días de entrenamiento y evitar aumentos bruscos de intensidad.
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Tratamiento: Reposo prolongado (6-8 semanas) y en algunos casos, inmovilización.
6. Esguince de tobillo
Lesión ligamentosa causada por una torcedura. Muy común en terrenos irregulares.
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Síntomas: Dolor, inflamación y dificultad para apoyar el pie.
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Prevención: Fortalecimiento de tobillos y atención al terreno.
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Tratamiento de lesiones al correr: Compresión, hielo, elevación y fisioterapia.
7. Dolor patelofemoral
Dolor en la parte frontal de la rodilla por desgaste o desalineación de la rótula.
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Causas: Desbalance muscular en cuádriceps y glúteos.
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Prevención: Ejercicios de fortalecimiento específico.
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Tratamiento: Reeducación postural y ejercicios funcionales.
¿Cómo evitar estas lesiones?
Claves para una prevención efectiva
La prevención de lesiones en corredores depende de una buena planificación del entrenamiento y del cuidado del cuerpo. Aquí algunos consejos prácticos:
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No aumentes el kilometraje más del 10% por semana.
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Usa calzado adecuado a tu tipo de pisada.
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Realiza calentamiento y enfriamiento siempre.
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Escucha a tu cuerpo: el dolor persistente no es normal.
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Incorpora ejercicios de fuerza al menos 2 veces por semana.
¿Cuándo acudir a un especialista?
No esperes a que el dolor sea incapacitante. Si persiste por más de una semana o empeora al correr, es hora de consultar a un médico deportivo o fisioterapeuta especializado en running. Detectar a tiempo una lesión puede evitar que se convierta en crónica.
Sigue corriendo con seguridad
Las lesiones más comunes al correr pueden prevenirse con información y hábitos correctos. La clave está en conocer tu cuerpo, respetar los tiempos de descanso y entrenar con conciencia. Desde Club de Corredores, te animamos a seguir disfrutando del running sin dejar de lado tu salud. ¡Corre más y mejor!