Las calcetas de compresión para correr son prendas técnicas diseñadas para ejercer una presión gradual sobre las piernas, especialmente en la pantorrilla. El equipo de Club de Corredores te explica cómo estas medias buscan mejorar el flujo sanguíneo, reducir la vibración muscular y acelerar la recuperación tras entrenamientos exigentes.
Originalmente usadas en contextos médicos (como tratamientos de várices o trombosis), su adopción en el running ha crecido gracias a su promesa de mejorar el confort y la eficiencia en carrera. Pero ¿realmente cumplen lo que prometen?
¿Cuáles son los beneficios de las calcetas de compresión?
Mejor circulación sanguínea
Las calcetas de compresión aplican presión ascendente, ayudando al retorno venoso. Esto puede disminuir la hinchazón y facilitar el transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos.
Soporte muscular y reducción de vibraciones
Durante carreras largas, las vibraciones musculares provocan microlesiones. Estas medias brindan una sujeción que puede reducir el impacto muscular, sobre todo en superficies duras.
Menos dolor post-entrenamiento
Aunque su efecto en rendimiento directo es debatido, varios estudios destacan una disminución moderada en el dolor muscular de aparición tardía (DOMS), lo cual mejora la recuperación muscular para corredores tras actividades intensas.
¿Sirven realmente? Lo que dice la ciencia
A pesar de la popularidad, los estudios científicos han mostrado resultados mixtos respecto al rendimiento. Una revisión sistemática publicada en Fisiología del Ejercicio indica que las calcetas de compresión no mejoran significativamente el tiempo de carrera ni la VO₂max.
Sin embargo, sí se ha documentado una mejora en la percepción de fatiga y en marcadores de daño muscular durante la fase de recuperación, lo que las convierte en una herramienta valiosa después del ejercicio.
¿Cuándo y cómo usarlas correctamente?
Durante la carrera
Su uso es seguro y puede ofrecer sensación de estabilidad, pero no aumentará tu velocidad. Si te sientes cómodo usándolas, adelante.
Post-entrenamiento
Es aquí donde brillan. Úsalas tras una sesión intensa o una carrera larga para ayudar a reducir la inflamación y mejorar la recuperación.
En el día a día
Son útiles si pasas muchas horas de pie o sentado, viajas en avión o tienes antecedentes de mala circulación.
¿Cómo elegir las calcetas de compresión ideales?
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Nivel de presión recomendado: 20-30 mmHg para uso deportivo.
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Ajuste personalizado: Evita que se doblen o queden demasiado sueltas.
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Material transpirable: Prioriza tejidos que evacúen el sudor.
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Marca confiable: Invierte en marcas especializadas como CEP, Compressport o 2XU.
Opiniones reales: lo que dicen los corredores
Muchos corredores del Club de Corredores afirman sentir mayor ligereza y menos molestias post-carrera. Algunos también destacan el efecto placebo positivo: “siento que recupero más rápido cuando las uso”, comenta Ana, corredora de 21K.
Aunque la evidencia médica aún se debate, el efecto subjetivo de bienestar puede ser suficiente para justificar su uso.
¿Mito o herramienta útil?
Las calcetas de compresión para correr no son mágicas ni mejorarán tus tiempos por sí solas. Pero sí ofrecen beneficios concretos en recuperación y confort, especialmente tras esfuerzos prolongados.
Si te hacen sentir mejor y no afectan tu comodidad, ¡adelante! En el mundo del running, cada detalle cuenta.