En el Club de Corredores, cada temporada vemos lo mismo: corredores motivados que terminan lesionados, deshidratados o frustrados por no haber disfrutado una ruta que parecía perfecta. Esto sucede por no anticipar los errores comunes en trail running y cómo evitarlos, y la realidad es que el entorno natural no concede margen de error.
Lista de Errores comunes en trail running y cómo evitarlos
En el trail running, cada paso cuenta. Ya sea que estés comenzando o tengas experiencia, evitar errores comunes puede marcar la diferencia entre una carrera épica y una jornada frustrante. A continuación, te compartimos los fallos más frecuentes y cómo prevenirlos para disfrutar al máximo cada kilómetro en la montaña.
Falta de preparación específica para montaña
Muchos entrenan en pavimento o asfalto y luego esperan rendir igual en un terreno técnico, lleno de piedras, raíces o desniveles agresivos. El resultado es una sobrecarga muscular inesperada y una experiencia poco grata.
No conocer bien la ruta
Depender exclusivamente del GPS o de seguir al grupo es un error frecuente. Una desviación puede costarte energía, tiempo y hasta tu seguridad.
Subestimar la hidratación
El clima cambia rápido en la montaña. No llevar electrolitos o suficiente agua puede derivar en calambres o deshidratación severa. Es uno de los errores comunes en trail running y cómo evitarlos que más se repite entre principiantes.
Calzado inadecuado
No todos los tenis de correr sirven para trail. El calzado incorrecto puede causar torceduras o resbalones. Opta siempre por modelos con buen agarre y soporte.
Mal manejo del ritmo y la energía
Muchos corredores salen demasiado rápido al inicio. En la montaña, el sobreesfuerzo se paga caro. Aprende a controlar tu ritmo según el desnivel y la altitud.
Consejos prácticos para prevenir estos errores
Entrena para el terreno, no solo para la distancia
Haz entrenamientos de subida y bajada técnica. Práctica en rutas con obstáculos similares al evento objetivo.
Usa tecnología, pero no dependas de ella
La señal se va fácilmente en cerros y valles. Lleva mapa impreso, brújula o conocimiento básico de orientación.
Planea tu hidratación y nutrición en carrera
Haz pruebas en entrenamientos. No experimentes con geles nuevos o alimentos el día del evento. Esto es vital para evitar los errores comunes en trail running y cómo evitarlos.
Prevención desde la experiencia
Hablar con corredores experimentados es más útil que leer mil artículos. Como nos compartió Mariana, una atleta del Club de Corredores, “no es lo mismo correr 21 km en asfalto que en montaña; aprendí a cuidar mis tobillos y a llevar más agua después de una mala experiencia en Hidalgo”.
Además, entender cómo llevar un equilibrio físico puede marcar la diferencia. Si no sabes Cómo combinar gimnasio y running sin fatiga, ese error puede pasarte factura al final del recorrido.