El mundo del running está lleno de pasiones, desafíos… y también de ideas equivocadas. En este reportaje elaborado por Club de Corredores, vamos a desenmascarar 5 mitos del running que, aunque muy populares, pueden limitar tu progreso o incluso afectar tu salud. Prepárate para correr con más libertad, seguridad y conocimiento.
Mito 1: Correr daña las rodillas
Este es el clásico eterno que aún escuchamos en sobremesas o consultas médicas mal informadas. La realidad, respaldada por múltiples estudios, es que correr no solo no daña tus rodillas, sino que puede fortalecerlas.
El impacto moderado y controlado del running contribuye a mejorar el cartílago y la musculatura que rodea la articulación. Eso sí, es vital cuidar la técnica, descanso y el calzado adecuado para evitar lesiones.
Mito 2: Si no te estiras, te lesionas
Durante años se creyó que los estiramientos estáticos antes de correr eran obligatorios. Hoy sabemos que no es así. Los estiramientos pasivos pueden incluso disminuir el rendimiento si se hacen antes de correr.
En cambio, lo más recomendable es un calentamiento con movimientos dinámicos, como zancadas, skips o pasos laterales. Estos activan músculos y articulaciones, preparando al cuerpo para el ejercicio sin riesgo.
💡 Consejo práctico: deja los estiramientos estáticos para después del entrenamiento, como parte de tu recuperación.
Mito 3: Correr es suficiente como terapia
Sí, correr libera endorfinas, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Pero no reemplaza a un proceso terapéutico completo.
Muchos profesionales de la salud mental recomiendan correr como complemento, no como sustituto. Si estás atravesando un momento emocional complejo, lo ideal es combinar ambos caminos: correr y consultar con un especialista.
Mito 4: Solo correr cuenta, caminar es fallar
Muchos corredores principiantes creen que si caminan durante el entrenamiento están “fallando”. Nada más lejos de la verdad.
Incluir pausas caminando es una técnica efectiva de recuperación activa. Incluso los planes de entrenamiento profesionales incluyen intervalos de caminata, especialmente en fases de adaptación o recuperación.
Además, caminar sigue siendo una excelente forma de actividad física. Si estás comenzando, caminar te ayudará a fortalecer tu resistencia aeróbica y a prevenir lesiones por sobreesfuerzo.
Mito 5: No te inscribas a una carrera si no estás 1000% listo
Este es uno de los errores comunes al correr más desmotivadores. La idea de que debes estar en tu “máximo nivel” para participar en una carrera puede detenerte antes de empezar.
La verdad es que las carreras populares (5K, 10K) son oportunidades ideales para motivarte, socializar y aprender. No importa si caminas parte del trayecto o si tu tiempo no es el mejor. Lo importante es estar en movimiento y disfrutar la experiencia.
Corre con verdad, no con mitos
Liberarte de estos mitos del running te permitirá correr con más confianza y seguridad. Recuerda que cada cuerpo es distinto y que lo más importante es escuchar al tuyo.
Sigue aprendiendo, mantente informado y busca fuentes confiables. Si estás comenzando, aplica estos consejos para corredores principiantes y verás cómo tu progreso se acelera sin lastres mentales.