Todos conocemos las famosas bebidas energéticas. Son estas famosas bebidas, usualmente enlatadas que tienen un alto contenido estimulante, sobre todo de
cafeína y azúcar.
Muchas de las marcas más famosas de estos productos patrocinan numerosos eventos deportivos, y usualmente se venden diciendo que mejorarán su
desempeño muscular y de resistencia. Pese a ello, los deportistas las evitan, y son generalmente no consideradas sanas ¿Es esto cierto? ¿Podrían las bebidas
energéticas ayudar a los corredores?
Cafeína y tú
El primer fuerte de venta de las bebidas energéticas es su contenido de cafeína.
Una lata de 250ml tiene un aproximado de 80mg de cafeína, lo cual es una cantidad bastante alta para una bebida azucarada. Aunque este contenido alto en cafeína no está muy lejos de lo que tiene una taza de café.
La cafeína tiene efectos benéficos en corredores pues ayuda a mantener el rendimiento y es un gran estimulante metabólico. Se recomienda una dosis de 3-6
mg/kg de peso, entre 30 y 90 minutos antes de realizar ejercicio. Esta cantidad es en esencia la que contienen las bebidas energéticas.
¿Entonces si se pueden tomar?
En teoría, una bebida energética tiene la misma cantidad de cafeína que una taza de café, y al igual que esta al consumirse con varios minutos antes de tu rutina
podría ser benéfica. Sin embargo, si tomas la bebida por la mañana además de tu café, esto excederá la cantidad de cafeína recomendada. El exceso de cafeína
puede provocar náuseas y una dramática aceleración del ritmo cardíaco. También es un poderoso diurético, e incrementará las ganas de orinar, lo que puede causar
deshidratación.
¿Podría remplazar el café con una bebida energética?
Aunque compartan cantidades similares de cafeína, ambas son bebidas muy diferentes. El café no tiene contenido calórico y posee pocos micronutrientes, lo
cual lo hace una bebida muy pura e idónea para el consumo deportivo.
Por su parte, las bebidas energéticas si tienen contenido en calorías. Una lata de 250ml contiene alrededor de 110 kcal de los cuales la mayoría son carbohidratos.
Aunque esto no representa un gran problema para un corredor, el cuerpo ya posee una cantidad idónea de glucógeno, y el consumir el azúcar y demás contenido de las bebidas energéticas solo puede llevar a problemas gástricos durante una rutina.
En carreras largas como maratones, si se llega a perder glucógeno, pero para ello existen los geles energéticos y bebidas deportivas. Estas además de proveer
cafeína y azúcar, te hidratan y dan los minerales que pierdes al correr y sudar. Las bebidas energéticas no tienen esto, por lo cual son inútiles como suplemento
deportivo.
En conclusión: Las bebidas energéticas pueden ayudar a los corredores por su alto contenido en cafeína. Pero hay mejores alternativas como el café o el té para
obtener estimulantes, además de que como bebida deportiva, las energéticas no aportan el contenido necesario para ser útiles.