Club de Corredores te explica de manera clara y sencilla cómo se quema la grasa durante el ejercicio y qué hábitos pueden potenciar este proceso. Conoce los factores clave para maximizar tus resultados en la quema de grasa corporal.
¿Cuál es nuestra primera fuente de energía?
La primera fuente de energía viene de la glucosa, también llamada azúcar simple o inmediata. Al consumir alimentos como dulces, frutas o azúcares, los niveles de azúcar en sangre aumentan rápidamente, proporcionando una carga energética inmediata.
Sin embargo, si esta energía no es utilizada de inmediato, se almacena en el cuerpo como reservas de grasa. Este proceso demuestra por qué la Cuidado de la Alimentación juega un papel crucial en la pérdida de grasa.
Azúcares simples y complejos: ¿Cuál es mejor?
El sistema digestivo descompone los azúcares simples más rápido que los complejos. Los carbohidratos complejos, como el arroz integral, pan integral, camote o lentejas, ofrecen una liberación más sostenida de energía, evitando picos rápidos de azúcar en sangre y favoreciendo un rendimiento prolongado durante el ejercicio.
Estos carbohidratos son esenciales para actividades de larga duración y ayudan a optimizar cómo se quema la grasa en el cuerpo al mantener una energía estable.
¿Cómo se quema la grasa durante el ejercicio?
EL proceso de quemar grasa es básicamente igual al proceso de absorción. Los primeros 20 a 25 minutos que estés entrenando o corriendo a un paso constante entre el 65 y 85%* de tu capacidad aeróbica, estarás consumiendo la primera fuente de energía de tu cuerpo (azúcar o glucosa). Sucesivamente entras a la fase
de quemar grasa. Como nuestra primera fuente energética ya se agotó, al cuerpo no le queda más que utilizar sus reservas llamadas grasa. A partir de este momento es cuando debes empezar a contar las calorías que estás quemando. Quemas 300% más de grasa en este periodo.
Pasos para perder grasa más rápido:
- Mantén la zona aeróbica: Calcula tu zona ideal de quema de grasa con la fórmula:
220 – Edad x 0.65. - Sé constante: Entrena regularmente a la intensidad adecuada.
- Optimiza tu nutrición: Complementa el ejercicio con un plan alimenticio equilibrado.
¿Es útil hacer cardio en ayunas?
El cardio en ayunas es una estrategia para acelerar el uso de las reservas de grasa. Después de 6-8 horas de ayuno durante la noche, el cuerpo comienza directamente en la fase de quema de grasa al realizar ejercicios aeróbicos por la mañana.
Este método permite obtener los mismos resultados que un entrenamiento de 45 minutos por la tarde, pero en tan solo 20-25 minutos. Cuidado de la Alimentación sigue siendo fundamental para complementar esta estrategia.
Beneficios del entrenamiento con carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos son una fuente de energía esencial para quienes buscan optimizar su rendimiento físico y mejorar la quema de grasa. Al liberarse de manera gradual en el sistema digestivo, proporcionan un suministro sostenido de energía que permite mantener la intensidad durante entrenamientos prolongados. Esto no solo mejora el rendimiento aeróbico, sino que también reduce los picos de azúcar en sangre, evitando que el cuerpo almacene grasa innecesaria.
¿Cómo apoyan los carbohidratos complejos en la quema de grasa?
Los carbohidratos complejos, al liberar energía de forma gradual, no solo ayudan a mejorar tu rendimiento físico, sino que también evitan el almacenamiento innecesario de grasa, favoreciendo el balance calórico necesario para la pérdida de peso.
Claves para maximizar tus resultados
- Establece metas claras: Enfócate en mantener una rutina semanal constante.
- Adopta un plan de alimentación balanceado: Los carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables son tus aliados.
- Mide tu progreso: Lleva un registro de tus avances para ajustar tu rutina según tus necesidades.